Ang pagkabalisa ay maaaring maging mahirap mabuhay. Ngunit maraming mga natural na paraan upang harapin ito.
Hindi makatulog? Hingal ng hininga? Nakasusuka? Stress? Ang pagkakaroon ng madilim o negatibong saloobin? Pakiramdam tulad ng kahit anong gawin mo, ikaw ay hindi sapat na mabuti?
Tinawag na pagkabalisa. At hindi ka nag-iisa.
Kapag nabigla ka at nag-aalala, ang mga pang-araw-araw na sitwasyon ay maaaring imposibleng hawakan. At ang nakalulungkot na katotohanan ay, bilang mga kababaihan, halos doble ang posibilidad na maapektuhan tayo ng pagkabalisa kaysa sa mga lalaki. Nais naming isipin na marahil ito ay may kinalaman sa mga kababaihan na mas mabilis na nagkahinog, ibig sabihin mas alam natin ang mundo sa mas maagang edad.
Katie Lear, isang therapist ng pagkabalisa, sabi ni:
"Ang pagkabalisa ay maaaring pigilan ang mga kabataang kababaihan mula sa talagang pagtangkilik sa buhay ng lubos. Ang mga kababaihang nakikipaglaban sa pagkabalisa sa lipunan ay maaaring tumawag ng may sakit mula sa paaralan at mga pangyayaring panlipunan higit sa kanilang mga kapantay, na maaaring humantong sa pagkahulog sa klase o sa labas ng loop ng lipunan. Ito naman ay maaaring humantong sa higit pang pagkabalisa, lumilikha ng isang masamang cycle."
Kaya't kung ikaw ay nasa high school, kolehiyo o sa mga unang yugto ng iyong propesyonal na karera, malamang na ikaw ay magdusa mula sa isang maliit na pagkabalisa paminsan-minsan. Lalo na kung may posibilidad kang mag-overthink.
Ano ang pagkabalisa?
Magsimula tayo sa pamamagitan ng pagtukoy sa problema. Ang pagkabalisa ay likas na tugon ng iyong katawan sa stress. Kapag nasa isang nakababahalang sitwasyon, ang pagkabalisa ay nagpapakita ng takot o pangamba.
Maraming mga bagay ang maaaring magbuod ng stress at pagkabalisa, ngunit hindi alam, hindi sigurado o bagong mga sitwasyon ay maaaring magkaroon ng isang mas agarang epekto. Kaya't hindi nakakagulat na ang mga sitwasyong tulad ng paglipat sa ibang lungsod o bansa, isang mahalagang pakikipag-usap sa isang kapareha o kahit mawala ang iyong trabaho ay maaaring magpalakas sa iyo ng pakiramdam.
Kaya't kung nararamdaman mong natatakot o kinakabahan ka, malamang na makayanan mo ang pagkabalisa.
Karamihan sa Mga Karaniwang Sintomas ng Pagkabalisa sa mga Babae
Ang mga sintomas ng pagkabalisa sa mga kababaihan ay naiiba depende sa uri ng pagkabalisa nagdurusa ka at maaaring mag-iba ayon sa sitwasyon na naroroon ka at bawat tao.
Ang ilan sa mga sintomas ay kinabibilangan ng:
- Tensiyon ng kalamnan
- Nakalulungkot na kaisipan, ugali o pag-uugali
- Hindi magandang memorya o kawalan ng konsentrasyon
- Paghimok na ubusin ang alkohol o droga
- Mood swings
- Galit, poot o negatibong mga pattern ng pag-iisip
- Nadagdagan puso rate
- Igsi ng hininga
- Balisa
- Hindi regular na mga pattern sa pagtulog at pagkapagod
- Altapresyon
- Mga bangungot o pag-atake ng gulat
- Isang pangkalahatang pakiramdam ng takot
Kung ang pagkabalisa ay karaniwan (nangangahulugang dumarating ito at napupunta nang hindi makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay) ang mga sintomas ay may posibilidad na maging banayad. Ngunit kung ang damdamin ng pag-aalala o takot ay mas malakas at ang pagkabalisa ay nagpapakita ng isang karamdaman, maaari itong magkaroon ng mga epekto sa buhay ng isang babae.
Dr Carla Marie Manly, a clinical psychologist, sabi ni:
"Ang talamak na pagkabalisa ay nakakasira sapagkat sanhi ito ng pagkabalisa sa pisikal at mental. Maaaring makagambala sa [pang-araw-araw na buhay, pagtulog, at maging sanhi din ng mga makabuluhang isyu sa kalusugan sa pangmatagalan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang talamak na pagkabalisa ay naiugnay sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan kabilang ang diyabetis, stroke, at iba't ibang mga kondisyon sa puso."
Gayundin, sinabi niya na ang “tang katawan niya ay hindi sinadya upang patuloy na bahaan ng adrenaline at cortisol (ang mahahalagang away o flight stress hormones)”- na eksaktong ginagawa ng iyong katawan kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabalisa.
Ang masamang balita ay ang talamak na pagkabalisa ay maaaring maging labis na nakakasira sa kalusugan ng iyong katawan. Ngunit ang magandang balita ay may mga natural na paraan (walang kinakailangang gamot!) Upang makaya ang stress at pagkabalisa hahayaan kang masiyahan sa buhay ng buong buo.
10 Mga natural na paraan upang harapin ang pagkabalisa
Hindi lahat ng mga remedyo sa pagkabalisa ay kailangang magsama ng gamot o gamot. Kung ang mga antas ng iyong pagkabalisa ay hindi nakakadulas at hindi mo kailangang magpatingin sa doktor para sa mga isyu sa kimika sa utak, maaari mong gamutin ang pagkabalisa sa natural na mga remedyo na makakatulong sa iyong kalmado.
Nasa ibaba ang isang listahan ng 10 mga paraan upang matanggal ang mga pag-atake ng pagkabalisa, natural:
1. Magsimula ng pagmumuni-muni
Kahit na ito ay maaaring tunog malayo na nakuha, ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na patayin ang iyong pagkabalisa at makakuha ng kontrol ng iyong damdamin. Ang mga malalim na diskarte sa paghinga, na sinamahan ng nakakarelaks na musika at isang panloob na pag-iisip na paglalakbay ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang ugat ng iyong pagkabalisa at paganahin kang magamot ito mula sa pinanggalingan.
2. Iwasan ang alkohol
Kung nais mong mang-agaw ng inumin upang masimulan ang isang nakababahalang araw, narito kami upang sabihin sa iyo na maaaring hindi ito ang pinakamahusay na mga ideya. Ang alkohol ay maaaring kumilos bilang isang stimulant kapag kinuha sa maliit na dosis - kumikilos bilang buzz na iyong hinahanap - ngunit kung kinuha sa maraming dami, lumiliko ito at kumikilos bilang isang depressant. Ito ang huling bagay na kailangan mo kapag nakikipag-usap sa pagkabalisa at stress, dahil maaari itong magulo sa iyong kalagayan at pangkalahatang balanse.
Subukang iwasan - o kahit papaano mabawasan - ang iyong pag-inom ng alkohol habang nakikipag-usap sa mga problema sa pagkabalisa.
3. Uminom ng mas kaunting kape
Ang Caffeine ay nagpapasigla sa iyong utak at katawan. Ngunit kung nag-stress ka na, kulang sa paghinga at pagkabalisa, kung gayon ang pag-inom ng kape ay tulad ng pagbuhos ng gasolina sa isang apoy. Ipagpalit ang mga inuming naka-caffeine para sa tubig, mga herbal na tsaa o natural na katas - mapapanatili ka nitong hydrated at enerhiya habang hindi nadadaanan ang iyong panloob na mga wire.
4. Tumigil sa paninigarilyo
Kung mas nakaka-stress ka, mas maraming naninigarilyo ka. Ito ay isang mabisyo cycle kung saan walang lumalabas na isang nagwagi. Dagdag pa, tulad ng alkohol, ang nikotina ay maaaring kumilos bilang isang stimulant, na humahantong sa pag-crash ng enerhiya at mababang pagbabago ng mood. Kahit na ang isang mabilis na usok ay maaaring parang perpektong paraan upang mai-stress, mas mabuti talaga na patayin ang sigarilyo at kumuha ng mas malusog na ugali.
5. Ehersisyo!
Bukod sa pagpapanatiling malusog at malusog ka, nakakatulong ang pag-eehersisyo na palabasin ang mga endorphins. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang masimulan ang araw, pigilan ang iyong isip mula sa labis na pag-iisip at pagod ka nang sapat upang makatulog ng maayos. Boxing, yoga, running, CrossFit, pagsayaw - lahat ng ito ang mga ehersisyo ay mahusay para sa paggamot ng pagkabalisa sa isang natural na paraan.
6. Makakatulog nang higit pa
Alam namin. Hindi ganun kasimple. At kung maaayos mo ito, gagawin mo. Ngunit ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa mga pangunahing pag-andar ng iyong katawan, pati na rin maging sanhi ng stress at pagkabalisa. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang lumikha ng isang nakapapawing pagod na gawain bago matulog. Iwasang magtrabaho hanggang huli na ng gabi o manuod ng TV. Basahin ang isang libro, makinig sa nakakarelaks na musika, maligo, o magnilay. Subukang i-wind down kahit 60 minuto bago ang oras na nais mong matulog.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, inirerekumenda naming subukan mo ang aming Anxt Night Capsules. Ginawa ng isang natatanging pormula na binubuo ng natural na mga extract ng halaman, tutulungan ka nilang makamit ang pinakamahusay na mga pangarap, inihahanda ka para sa isang nakakaaliw na gabi ng pagpapanumbalik ng pagtulog.
7. Mamuhay ng maayos na pamumuhay
Ang balanse sa pagitan ng isip at katawan ay mahalaga upang harapin ang stress at maiwasan ang pagkabalisa. Ang malusog na pagkain, pag-iwas sa mga pino na asukal, pag-inom ng sapat na tubig, regular na pag-eehersisyo at pagtulog nang sapat ay ang mahiwagang susi sa isang buhay na walang pagkabalisa. Gayundin, tandaan na palaging gumawa ng oras para sa mga kasiya-siyang aktibidad na ginagawang kasiya-siya ang iyong buhay.
8. Magsanay ng aromatherapy
Ang Aromatherapy ay isang tanyag na pamamaraan na gumagamit ng mahahalagang langis upang itaguyod ang kalusugan, kagalingan at isang kalmado. Matutulungan ka ng Aromatherapy na makapagpahinga, matulog at mabawasan pa ang rate ng iyong puso.
Caleb Backe, galing Maple Holistic, sinabi na "mahahalagang langis kapwa hinihikayat ang produksyon ng melatonin hormone at lumikha ng isang pangkalahatang pakiramdam ng pagpapahinga. " Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang mahahalagang langis para sa pagbawas ng pagkabalisa ay bergamot, lavender, lemon, mint, tsaa at ylang-ylang. Kung nais mong subukan ang aromatherapy, ang aming Anxt Daytime Spray naglalaman ng isang pagpapatahimik na timpla ng nakakarelaks na mga extract ng halaman, kabilang ang lemon balm - isang pangmatagalan na halaman mula sa pamilya ng mint.
9. Maghanap ng mga libangan
Ang paggawa ng isang bagay na gusto mo ay makakatulong na mawala sa iyong isip ang mga bagay na nakakaabala o nakaka-stress sa iyo. Musika, pagbabasa, pagpipinta, pagsayaw, pagkuha ng mga litrato - anuman ang nagpapasaya sa iyo! Lumabas kasama ang iyong mga kaibigan, yakapin ang iyong mga mahal sa buhay, maglaan ng kaunting oras upang makasama ang iyong pamilya. Punan ang iyong oras ng isang bagay na gusto mo, kalmado ang iyong isip at tamasahin ang isang buhay na walang pagkabalisa.
10. Gumamit ng natural na gamot
Maaari mong labanan ang stress at pagkabalisa sa mga dalubhasang produkto na makakatulong na maibsan ang stress at mapakalma ang iyong isip. Ang aming Anxt Daytime Spray ay binubuo ng isang timpla na gawa sa 100% natural na mga extract ng halaman, kasama ang mga halamang gamot tulad ng ashwagandha, lemon balm, l-theanine (mula sa mga dahon ng tsaa), GABA amino-acid, at Rhodiola Rosea. Ang timpla na ito ay maaaring makatulong sa iyong katawan pamahalaan ang stress, labanan at harapin ang pagkabalisa sa isang 100% natural na paraan.
Tandaan mayroon din tayo ng Anxt Night Capsules, na ginawa upang matulungan kang makatulog nang husto. O kung nais mong subukan ang lahat, ang sa amin Anxt Araw at Gabi Pack may kasamang parehong mga remedyo para sa isang 360º natural na solusyon para sa pagkamit ng isang pagpapatahimik na estado ng isip.
Ang pagkabalisa ay walang kahiya-hiya. Lahat tayo ay nabalisa, pinagdudahan ang ating sarili o naramdaman na nahuli tayo sa isang imposibleng sitwasyon. Ngunit ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay may mga paraan upang harapin ang pagkabalisa at makayanan ang stress. At tandaan: hindi ka nag-iisa. At nakuha mo na ito.