Mga Ehersisyo upang Matulungan Bawasan ang Stress
Bagaman ang nakaka-alala na mga saloobin at pagkabalisa damdamin ay maaaring maging napakalaki, may ilang mga paraan upang makatulong sa mga damdaming ito.
Ang mga natural na pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo upang simulang mabawasan ang iyong pakiramdam ng stress nang mabilis, ligtas, at mabisa.
Pagpipilian # 1: Magsanay ng Pag-iisip
Ang pagiging mas may kamalayan sa kasalukuyang sandali ay maaaring makatulong sa amin na tangkilikin ang mundo sa paligid natin at higit na maunawaan ang ating sarili. Kapag mas nalalaman natin ang kasalukuyang sandali, nagsisimula tayong makaranas ng mga bagay na hindi natin pinahahalagahan.
Paano maging mas maingat:
- Pansinin ang araw-araw
- Panatilihing regular ang iyong gawain
- Subukan ang bago
- Panoorin ang iyong saloobin
- Palayain ang iyong sarili mula sa nakaraan at hinaharap.
Pagpipilian # 2: Mailarawan ang Kapayapaan
Kung nakakaranas ka ng mga antas ng stress bawat araw, pagkatapos ay mag-iskedyul ng 20 minutong pahinga para sa iyong sarili. Gamitin ang oras na ito upang makatakas sa isang komportableng kapaligiran kung saan sa tingin mo protektado.
Sa panahon ng pahinga na ito, simulang ituon ang iyong pansin sa ilan sa iyong mga paboritong bagay. Buong-larawan ito sa iyong isipan. Ano ang hitsura nito sa iyo? Ano ang tunog nito?
Habang nilikha mo ang puntong ito ng pagtuon, simulang baguhin ang iyong pattern sa paghinga. Huminga ng malalim, mabagal na paghinga, pagbibilang sa apat sa tuwing humihinga o humihinga ka. Kung ang iyong mga kalamnan ay pakiramdam na panahunan, pagkatapos ay ilagay ang iyong pagtuon sa kanila, hinihikayat ang bawat isa na magpahinga hanggang sa ang iyong katawan ay mapayapa.
Maaari mong ulitin ang likas na ehersisyo na ito para sa stress tuwing kinakailangan ang pangangailangan sa iyong araw. Kung ang 20 minuto ay hindi magagawa, kung gayon kahit na isang limang minutong pahinga upang pabagalin ang mga bagay ay maaaring makatulong sa iyo na magsimulang makahanap ng higit na kapayapaan sa buong araw.
Pagpipilian # 3: Yoga
Kapag nagsasanay ka ng yoga para sa natural na kaluwagan ng pagkapagod, ang mga hindi sinasadya na mga pose at pag-inat ay nagsisimulang magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto sa utak. Ang mga postura na ito, na tinatawag na "asanas," ay itinuro sa mga pagkakasunud-sunod na hinihikayat ang pisikal na ehersisyo habang binabago ang iyong pokus mula sa mga negatibong saloobin sa mga paggalaw na dapat mong kumpletuhin.
Kapag nakumpleto mo ang isang serye ng mga asanas, posible para sa yoga upang lumikha ng isang tugon sa pagpapahinga sa katawan. Ang prosesong ito ay lumilikha ng isang higit na pakiramdam ng kalmado at kapayapaan na natural na nakakapagpahinga ng pagkabalisa.
Kabilang sa mga pakinabang ng yoga ang pagdaragdag ng higit na kakayahang umangkop, lakas ng kalamnan, at tono sa iyong katawan. Maaari itong mapabuti ang iyong mga rate ng paghinga habang hinihikayat ang higit na sigla at enerhiya.
Pagpipilian # 4: Gawing Prayoridad ang Pagtulog
Maaaring gumawa ng hindi pagkakatulog mas malala ang pakiramdam ng stress sapagkat nakakaapekto ito sa kung paano ka gumana nang pisikal, itak, at emosyonal.
Ang stress at kawalan ng tulog ay mga isyu sa bi-direksyong pati na rin. Nangangahulugan iyon na ang pakiramdam ng stress ay maaaring magpalitaw ng hindi pagkakatulog, habang ang hindi sapat na pagtulog ay nagpapalitaw ng higit pang mga alalahanin. Lumilikha ito ng isang salungat na ikot na maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na parang hindi ka makontrol.
Maaari mong gawin ang mga hakbang na ito upang simulang gawing mas makabuluhang priyoridad ang pagtulog sa iyong buhay upang lumikha ng isa pang natural na ehersisyo para sa kaluwagan sa stress.
- Paglipat ng iyong iskedyul upang matulog kapag nararamdaman mong pagod.
- Iwasang manuod ng telebisyon o magbasa bago matulog.
- Kumain ng mas maliit na pagkain bago ang iyong regular na oras ng pagtulog.
- Sikaping limitahan ang iyong caffeine o nikotina habang naghahanda ka sa pagtulog.
- Lumikha ng isang gawain kung saan ka matutulog sa parehong oras bawat gabi.
Natutuklasan ng ilang mga tao na kapaki-pakinabang na isulat ang mga paglalarawan ng kanilang pakiramdam ng stress bilang isang paraan upang maghanda para sa isang mas magandang gabi din ng pagtulog.
Pagpipilian # 5: Maglakad
Kung makakagawa ka ng kaunting oras bawat araw upang maglakad nang madali, maaari mo itong gawin kapansin-pansing ibababa ang iyong mga antas ng stress. Gumagawa ang kilusan tulad ng anumang iba pang ehersisyo, hinihimok ang iyong katawan na palabasin ang stress na maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyong nakakabahala na damdamin.
Ang isang maikling lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan tuwing umaga ay maaaring maging isang kamangha-manghang paraan upang simulan ang iyong araw habang nililimitahan ang mga balisa na damdamin.
Maaari itong maging therapeutic na magdala ng isang kaibigan sa iyong lakad dahil ang mga aktibidad sa lipunan at pagtawa ay gumagawa ng mga endorphin na maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam. Kapag mayroon kang isang matatag na pakiramdam ng kabutihan, walang puwang para mag-alala na iwan ang marka nito.
Isa pang Pagpipilian upang Makahanap ng Kahulugan mula sa Stress
Ang mga natural na remedyo ng pagkabalisa ay makakatulong sa iyo na gawin ang mga unang hakbang patungo sa isang mas payapang pagkakaroon. Kung matuklasan mo na may mga sandali pa rin ng pag-aalala na subukang maapektuhan nang masama ang iyong mga pagsisikap, kung gayon ang Anxt ay maaaring mag-alok ng isa pang antas ng proteksyon para sa iyong kalusugan at kabutihan sa lugar na ito.
Kung nakakaramdam ka ng stress, pagkatapos ay gumugol ng oras sa pagbuo ng isang plano na makakatulong sa iyo upang masimulan ang pag-alis ng iyong pakiramdam ng stress ngayon, bukas, at sa hinaharap. Isama ang mga natural na pagsasanay na ito sa iyong mga gawain, at pagkatapos ay magdagdag ng mga kapaki-pakinabang na produkto tulad ng Anxt upang maabot ang iyong maximum na potensyal.