"Hinga lang!" "Hindi mag-aayos ang pag-aalala!"
Kung nais ng mga pariralang ito na sumigaw, hindi ka nag-iisa. Hangga't buhay pa ang mga tao, nag-alala sila - ngunit may paraan pa rin upang makarating pagdating sa lubos na pagkaunawa kung ano ang ibig sabihin ng pagkabalisa sa isang indibidwal na sukat. Ang mga tao sa pangkalahatan ay mas handang matuto sa mga nagdaang taon, dahil ang pagiging bukas sa paligid ng kalusugan ng kaisipan ay nagiging mas malawak, ngunit marami pa ring mga alamat na nagpunta sa pangkalahatang paniniwala at tumanggi na umiwas.
Ang paghahamon sa mga hindi pagkakaunawaan na ito ay mahalaga - kung palagi kang nakakaramdam ng pagkabalisa, maaari mong maramdamang tulad ng mga nasa paligid mo ay hindi kita naiintindihan o nakikita kang naiiba mula sa kung paano ka talaga. Maaari mo ring paniwalaan ang ilan sa mga alamat na ito sa iyong sarili:
Kailangan mong magkaroon ng pag-atake ng gulat
Kapag naisip mo ang GAD, maaari kang magkaroon ng isang tukoy na imahe ng kung ano ang ibig sabihin sa iyong ulo. Gayunpaman, ang bawat isa ay may isang indibidwal na karanasan at maaaring mayroon ka nito kahit na hindi mo natutugunan ang mga stereotypical na palatandaan.
Hindi kinakailangan na magkaroon ng pag-atake ng gulat (regular o kailanman) upang masuri na may isang sakit sa pagkabalisa. Maaaring idikta ng iyong mga sintomas kung nagdurusa ka mula sa GAD o iba pa sakit sa pagkabalisa sa lipunan (social phobia) or panic disorder.
Ang pag-atake ng gulat at pag-atake ng pagkabalisa ay bahagyang naiiba. Ang mga pag-atake sa pagkabalisa ay dumating pagkatapos ng isang panahon ng pag-aalala at unti-unting tumindi sa loob ng ilang minuto o oras. May posibilidad silang magpakita ng higit pang panloob kaysa sa mga pag-atake ng gulat, ngunit hindi gaanong nakakatakot: maaari mong makita ang iyong sarili sa pag-zon out, hindi makausap o gumawa ng mga simpleng desisyon, o pakiramdam mo ay mawawala ka.
Ang mga pag-atake ng gulat ay walang natatanging gatilyo at lilitaw nang walang babala: maaaring ito ang naiisip mo kapag naisip mo ang isang tao na "naghihirap mula sa pagkabalisa". Ang mga sintomas ay maaaring saklaw mula sa mas stereotypical na paghinga at pagkahilo hanggang sa paninikip sa dibdib at lalamunan, panginginig at / o mainit na pag-flash, o isang magagalitin na tiyan.
Ang mga pag-atake na tulad nito ay maaaring makapagpahina, lalo na kung madalas itong nangyayari, ngunit hindi lamang sila ang tagapagpahiwatig ng isang kalagayang nauugnay sa pagkabalisa. Ang GAD ay tinukoy ng "makabuluhang", "hindi mapigilan", "matagal" na nag-aalala at wala nang iba pa.
Nahihiya ka lang
Maaaring madali silang malito sa mga setting ng lipunan, ngunit ang pagkamahiyain at pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa (GAD) ay hindi magkatulad na bagay. Parehong may kasamang takot sa negatibong paghatol. Gayunpaman, ang pagkabalisa ay umaabot sa labas ng nag-aalala na kaganapan at maaaring mangyari sa mga bagay na hindi gaanong isang banta.
Ang isang mahiyain na tao ay maaaring magkaroon ng isang walang tulog na gabi bago ang paparating na pagtatanghal: ang isang taong may GAD ay maaaring magkaroon ng atake sa pagkabalisa linggo bago. Maaaring ipakita ang GAD bilang isang hindi tiyak na pakiramdam ng pangamba, samantalang ang isang mahiyain na walang pinagbabatayan na mga kondisyon sa kalusugan ng isip ay malamang na hindi matakot hanggang sa maiisip nila o harapin ang isang sitwasyon. Ang GAD ay hindi limitado sa mga sitwasyong panlipunan, at kahit na ang pinaka-may tiwala sa lipunan na mga tao ay maaaring magdusa.
Ang pangkalahatang karamdaman sa pagkabalisa ay maaari ring magsama ng mga hindi malamang pag-iisip o lumawak sa buong mga sitwasyon: "Paano kung ang aking mga kaibigan ay lihim na inis sa akin?", O "Paano kung mawala ako sa aking kaganapan? Paano kung huli na akong huli? Paano kung nagkagulo ako? Paano kung ang pagkain doon ay nagkakasakit ako? Paano kung hindi ko alam kung nasaan ang banyo…? ”, Atbp.
Karamihan sa mga tao ay may mga saloobing tulad nito sa pagpasa, ngunit kung nakita mo ang iyong sarili na nag-eensayo ng mga script at inihahanda ang iyong sarili para sa bawat posibleng kinalabasan sa isang paraan na pinahihirapan ka, maaaring oras na upang isaalang-alang kung ang iyong "pagkamahiyain" ay isang bagay na higit pa.
Malulutas ito ng "Nakakarelaks"
Ang isa pang karaniwang sinasabi tungkol sa pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa ay ang kawalan ng kakayahan na patayin ang pagkabalisa. Karaniwan, kapag ang isang tao ay walang nakaka-diin sa kanilang isipan, nakakapaglibang sila at nanatiling kalmado. Ang mga naninirahan sa GAD ay maaaring mahihirapan na magwasak nang walang mga alalahanin na lumitaw - at kung naghirap sila mula pa noong bata pa sila, maaaring hindi nila alam o hindi namamalayan kung paano mag-relaks lahat.
Mahusay na payo, tulad ng pagligo o panonood ng isang paboritong palabas sa TV, maaaring hindi maibsan ang takot ng isang taong may GAD, o maaari lamang i-redirect ang mga ito sa iba pa. Ang mga naghihirap ay madalas na nag-uulat ng problema sa paggastos ng oras sa mga mahal sa buhay, pagtulog, o pagtuon sa mga bagay na nasisiyahan sila kahit na walang direktang sanhi ng pag-aalala. Ang ilang labis na trabaho upang mabayaran; ang iba ay maaaring magpaliban upang maiwasan ang mga nakakatakot na gawain.
Ang pagkuha ng tiyak na oras ng "trabaho" at "paglalaro" ay mahalaga pa rin, maging epektibo man ito o hindi. Isaalang-alang ang pagpapatupad ng isang gawain, maaaring itakda ang oras sa opisina, isang lingguhang pag-eehersisyo kasama ang isang kaibigan, o pag-ukit ng ilang oras bawat linggo upang mapag-isa. Mas madaling mapanatili ang mga hangganan at iwasang madulas sa nakakapinsalang gawi sa paglaon - ngunit, pantay, isang maliit na spontaneity ay malusog din.
Lalakihan mo ito
Ang mga kundisyon na nauugnay sa pagkabalisa ay may posibilidad na tumaas sa mga tinedyer, ngunit hindi ito nangangahulugang ito ay isang "problema ng bata". Nadagdagang responsibilidad at presyur, higit na kamalayan sa sarili at mga relasyon, at isang masakit na cocktail ng mga hormone: hindi nakakagulat na 1 sa 3 mga tinedyer ang nakakatugon sa mga pamantayan para sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa o pagkalungkot.
Hindi ito nangangahulugan na ang mga palatandaan ng babala sa mga bata at kabataan ay dapat na ibasura bilang normal, gayunpaman. Sa katunayan, mas mahalaga ang lahat upang makita ang mga palatandaan nang maaga. Hindi rin nangangahulugan na, kung ikaw ay mas matanda, dapat kang dumulas sa ilalim ng radar.
Maaaring mas madali para sa mga may sapat na gulang na may GAD na ilipat ang kanilang pansin sa iba pang mga responsibilidad, tulad ng trabaho o mga bata, sa halip na harapin ang kanilang emosyon. Ang mga henerasyon ng henerasyon ay maaari ding magkaroon ng bahagi.
Kung mayroon kang isang pisikal, nakikitang sakit, hindi mo aasahaning mawawala lamang ito sa paglipas ng panahon - at ang pagkabalisa ay pareho. Ito ay hindi isang kahinaan sa anumang edad, at walang sinuman ang "nakaraang tulong". Ito ay mas karaniwan sa mga matatanda kaysa sa maaaring iniisip mo; ito ay hindi lamang pinag-uusapan tungkol sa sapat.
Ang paglaki ay maaaring magdala ng kumpiyansa sa ilang mga paraan, ngunit hindi ito isang lunas para sa napapailalim na mga kondisyon sa kalusugan ng isip. Ang tanging paraan lamang upang matugunan ang mga bagay ay upang humingi ng tulong. Pagkabalisa UK at Isip ay ang dalawa sa pinakamalaking mga charity sa UK para sa mga naninirahan na may pagkabalisa o katulad na mga kondisyon sa kalusugan ng isip; nag-aalok sila ng mga lokal na grupo ng suporta upang matugunan ang mga katulad na tao na iyong edad o maaaring makipag-ugnay nang hindi nagpapakilala sa anumang oras nang libre sa 03444 775 774 (Anxiety UK) o 0300 123 3393 (Mind).
Ang mga numerong ito ay idinisenyo upang mag-alok sa iyo ng mga serbisyo o praktikal na tulong, ngunit mayroon ding libre, 24/7 na kumpidensyal na mga serbisyo sa pakikipag-usap tulad ng Samaritano o ang linya ng teksto NAPAKITA kung kailangan mo lamang na alisin ang mga bagay sa iyong dibdib.
Sana, hinamon nito ang iyong sariling mga saloobin tungkol sa GAD o maaaring ipakita sa mga kaibigan o kamag-anak na tila hindi ka "nakuha". Minsan ito ang pinakamaliit na mga puna na nagmula sa maling impormasyon na pinakasakit - kaya't gawin natin ang lahat upang masira ang mga hadlang.
Huwag matakot na humingi ng mga serbisyong nabanggit o iba pang propesyonal na tulong kung kinakailangan. Makipag-ugnay sa iyong GP para sa mga susunod na hakbang o, kung nag-aalala ka tungkol sa iyong agarang kalusugan, tumawag sa NHS Direct sa 111.