Aminin natin: ang pagkabalisa at depresyon ay maaaring maging magaspang. Maraming nabubuhay kasama nito ang maaaring magpakita ng kanilang enerhiya sa mga nakapaligid sa kanila, upang matiyak na ang kanilang mga mahal sa buhay ay hindi na kailangang makaramdam ng ganito.
Bagama't mahalagang ibahagi ang pagmamahal, ang paglimot sa iyong sarili ay maaaring humantong sa pag-uugali na umaasa at pagkawala ng iyong sariling pagkakakilanlan. Kapag ang iba ay palaging nauuna, paulit-ulit mong sinasabi sa iyong sarili: Hindi ako gaanong mahalaga.
Ang pag-ibig sa sarili ay hindi lamang para sa mga magaganda, matagumpay, bahagyang hindi makontak sa Instagram. Ikaw lang ang taong makakasama mo sa bawat segundo ng iyong buhay, kaya ito ang pinakamahalagang kasanayan na matututuhan mo.
Hindi ito magiging madali, ngunit ang simulang maunawaan ang iyong sarili ay maaaring makabuo ng landas patungo sa pagtitiis sa iyong mga insecurities. Pagkatapos nito, maaari mo ring ipagdiwang ang iyong sarili nang kaunti.
Itigil ang paghihintay para sa iyong "tunay na buhay" na magsimula
Ito ay isang pagbagsak lamang, tama ba? Hindi ito ang iyong totoong buhay, hindi pa. Ang kailangan mo lang gawin ay malampasan ang mahirap na ito, at pagkatapos ay maghihintay ang iyong totoong buhay sa malapit at ikaw ay nakahanda para rito.
Kung inaasahan mong mawawala ang ulap sa sandaling pumayat ka, o kumita ng mas maraming pera, o hanapin ang “the one”, maglaan ng ilang sandali upang tanungin ang iyong sarili kung ano ang eksaktong naiisip mong mangyayari.
Hindi ito para pigilan ka sa pagtatrabaho patungo sa iyong mga layunin: ito ay kabaligtaran. Sa maraming pagkakataon, hinahanap mo ang mga bagay na ito dahil talagang magpapayaman ang mga ito sa iyong buhay o magpapadali ng mga bagay para sa iyo. Ang iba ay dahil lang sa gusto mo sila - at ayos lang!
Gayunpaman, ang pagtingin sa iyong buhay bilang isang serye ng mga panahon sa limbo ay magdudulot lamang sa iyo ng pagbabalik-tanaw at mapagtanto kung gaano katagal ang iyong napalampas. Oo, ang pagkamit ng iyong mga layunin ay maaaring mapabuti ang iyong buhay, ngunit hindi nila ito masisimulan. Buhay ang ginagawa mo ngayon.
Hindi mo kailangang magsimula sa pag-ibig
Ang lahat ng mga mabangong kandila sa mundo ay hindi gagawing mahalin mo ang iyong sarili sa istilong RuPaul. Ito ay isang mabagal na paglalakbay patungo sa pagharap sa iyong mga insecurities at, kung minsan, ang ideya ng pagdiriwang ng ilang mga bagay tungkol sa iyong sarili ay tila imposible. Kaya, kung hindi mo hahantong sa pagmamahal sa iyong sarili, ang pagmamahal sa sarili ay walang kabuluhan, tama ba...?
Kung ang pag-ibig ay wala sa larawan, layunin ng pagpaparaya una. Maaari nating kagalitan ang ating sarili araw-araw, hanggang sa puntong parang normal lang. Malamang na masasaktan ka sa pagsasabi ng parehong mga bagay sa isang mahal sa buhay.
Ang mga pag-iisip ng pagiging pangit, boring, o pagkabigo ay maaaring mag-flash sa ating isipan nang mas mabilis kaysa sa posibleng pigilan ang mga ito. Bagama't hindi laging posible na kontrolin ang mga kaisipang ito, nasa sa iyo na itama ang mga ito.
Gumagana ang mga positibong pagpapatibay para sa ilan - ngunit, para sa marami sa atin, medyo nasusuka ang mga ito. Ang mga pariralang tulad ng, "Maganda ako", "Independiyente ako", o "Kaya kong gawin ang lahat" ay maaaring magmukhang kasinungalingan kung nakikipaglaban ka na sa mababang pagpapahalaga sa sarili o may mga pagkabigo sa iyong buhay.
Sa halip, tingnan natin muli ang pagpaparaya sa sarili. Layunin ang mga neutral na pahayag na walang alinlangan na totoo. Subukan:
- Bumangon ako sa kama.
- Umaasa ang aso sa akin para pakainin siya.
- Ako ay isang tao, at lahat ng tao ay nararapat na tratuhin nang may paggalang.
- Susubukan ko ulit.
- hindi ako sira.
- Okay lang magalit.
- Walang ginawang masama ang katawan ko.
- Hindi habang buhay ganito ang mararamdaman ko.
- Suot ko ang paborito kong damit ngayon.
Pumili ng mga halimbawa na hindi mapagtatalunan. Magiging mas mahirap para sa iyong utak na i-worm ang paraan mula sa kanila - kahit na sinusubukan nito. Sa paglipas ng panahon, maaari mo silang pataasin ng isang gear: mula sa "Suot ko ang paborito kong outfit" hanggang sa "Gusto ko ang pakiramdam ko sa outfit na ito" hanggang sa "Gusto ko ang hitsura ko sa outfit na ito", halimbawa.
Ang mga neutral na paninindigan ay mahalaga rin sa pag-rewire ng iyong pang-unawa sa sarili, dahil mas mababa ang pakiramdam na parang niloloko mo ang iyong sarili. Lahat sila totoo.
F ang mga milestone
Mayroong bago isang bagay sa social media araw-araw. Isang makintab na engagement ring; ang mga susi sa isang bagong bahay; isang nakangiting graduate...
Lalo na sa iyong twenties at thirties, maaari mong pakiramdam na ang lahat ng mga inaasahan ay imposibleng matugunan. At iyon ay dahil sila! Ito ay isang iba't ibang oras ng buhay na pisikal na hindi ka maaaring nasa lahat ng spectrum ng mga bagay na sa tingin mo ay inaasahan ng mga tao mula sa iyo. Bilisan mo! Magdahan-dahan! Ito ang iyong pinakamahusay na mga taon!
Natural lang na bumaling sa mga kaibigan at pamilya na dumaan sa mga milestone na ito at pakiramdam na parang dapat mong sundin ang kanilang tunay na karunungan. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na dapat itong ilapat sa iyo ngayon - o kailanman.
Kapareho lang ito ng pagtanda mo. Marahil ay nararamdaman mong pinalampas mo ang iyong pagkakataon. Kung titingnan mo nang mas malapit, maaari mong makita na ang iyong mga dahilan ay bumagsak sa tradisyon o matagal nang ideya kung ano ang "dapat" ng isang magulang/mag-aaral/propesyonal.
Pakiramdam ang nararamdaman
Ito ay isang mahirap. Halos lahat ng payo sa kalusugan ay nakatuon sa pagpapasaya sa ating sarili kapag nararamdaman natin ang isang pababang spiral na paparating.
Iyon ay sinabi, ang patuloy na pagpapalihis ay hindi isang pangmatagalang solusyon sa pamamahala ng iyong mga emosyon. Kung may kailangan kang iproseso, mahalagang gawin ito pakiramdam ito. Napakadaling ipagpaliban ito: nakakaramdam ka na ng basura, kaya bakit umupo at nilaga? Ang pagtugon sa mahihirap na emosyon ay nakakapagod, at kung minsan ay wala ka nang oras para i-wipe ang iyong sarili sa natitirang bahagi ng araw.
Gayundin, maaaring mahirap tukuyin na ikaw hindi pakiramdam sa isang mahirap na oras. Tinukoy ni Freud ang isang mekanismo ng pagtatanggol na tinatawag na "intelektuwalisasyon", kung saan ang isang tao ay labis na nilulubog ang kanilang sarili sa lohikal na aspeto ng isang sitwasyon na nilalampasan nila ang kanilang mga emosyon.
Ito ay maaaring ipakita bilang itinapon ang iyong sarili sa mga plano sa libing pagkatapos ng pagkawala, o sinusubukang bigyang-katwiran ang mga aksyon ng isang tao na nagtrato sa iyo ng masama.
Ginagawa nitong tila nahaharap ka sa problema, ngunit sa totoo lang, hindi mo malapit na maabot ang ugat nito at hayaan ang iyong sarili na gumaling.
Kung matagal ka nang nalulumbay o nababalisa, maaaring nagtakda ka ng bagong baseline para sa iyong pangkalahatang kagalingan. Well, hindi ka magaling, pero stable ka. Hindi ka na mas masama kaysa noong nakaraang linggo.
Ang problema ay, kung ginagawa mo ito sa halos lahat ng iyong buhay, maaaring hindi mo alam kung paano umupo sa iyong nararamdaman. Ito ay isang bagay na dapat matutunan at marahil ay hindi madaling dumating sa unang ilang beses.
Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga pisikal na sensasyon sa iyong katawan. Nakakaramdam ka ba ng sakit, tensyon, o walang laman? Susunod, obserbahan ang mga uri ng mga kaisipang pumapasok sa iyong isipan. Isulat ang mga ito kung nakakatulong ito.
Kapag sinusubukang ipaliwanag ang aming mga damdamin, kadalasan ay nagbibigay kami ng dahilan para sa emosyon, sa halip na ang emosyon mismo. Maaari mong sabihing, “Hindi ko alam kung ano ang susunod na gagawin,” sa halip na “Natatakot ako”. Subukang paghiwalayin ang dalawa; pakuluan ang iyong mga iniisip at pakinggan ang mga pisikal na senyales na ibinibigay ng iyong katawan. Tanungin ang iyong sarili: Ano ang pakiramdam ng ganito? Ano ang sinusubukan nitong makipag-usap? Ano ang pinaka kailangan mo ngayon?
Ang naghihiwalay sa pagpoproseso mula sa paglubog ay ang pagiging bukas mo sa pag-unawa sa iyong sarili nang mas mabuti - kahit na kailangan mong huminto at subukang muli sa ibang araw.