Pang-araw-araw na Kinakabahan at Ano ang Ibig Sabihin Para sa Iyo
Ang pag-aalala ay isang normal na bahagi ng buhay, at maaaring maging kapaki-pakinabang sa ilang mga pagkakataon. Madalas tayong nag-aalala tungkol sa mga bagay na naroroon sa ating buhay, tulad ng pananalapi, trabaho, at pamilya. Ang pag-aalala na ito ay may potensyal na matulungan kaming makagawa ng magagandang desisyon sa mga lugar na ito.
Sa mga oras na tulad nito, ang pakiramdam ng pag-aalala ay maaaring maging ganap na normal. Ngunit ang ilang mga tao ay nahihirapang makontrol ang kanilang mga alalahanin. Ang pag-aalala na maaaring mabuo sa mga pakiramdam ng pagkabalisa ay mas pare-pareho at madalas na nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay ng mga tao.
Nasa ibaba ang ilang mga palatandaan na maaaring kumatawan sa pang-araw-araw na nerbiyos at pag-aalala:
- Nagsisimula kang mag-alala nang labis tungkol sa mga kaganapan sa iyong buhay. Ito ang mga paulit-ulit na kaisipan na nagdadala ng mga pakiramdam ng pagkabalisa sa unahan ng iyong isip nang regular.
- Nagaganap ang mga problema sa pagtulog kapag nakikipag-usap ka sa mga nakababahalang sitwasyon. Humigit-kumulang 50% ng lahat ng mga tao na dumaranas ng pang-araw-araw na kaba regular na makaranas ng mga problema ng ganitong uri.
- Katulad nito, maaari mo ring harapin ang nerbiyos at mag-alala kung magising ka na may karerang kaisipan, wired at handa nang umalis. Maaaring maging hamon na kalmahin ang iyong sarili dahil ang tugon sa laban o paglipad ay sinimulan kaagad nang sinimulan mo ang iyong gawain sa umaga.
- Ang pagharap sa nerbiyos at pag-aalala ay maaari ring humantong sa pag-igting ng kalamnan at sakit.
- Ang pag-aalala at pang-araw-araw na kaba ay maaari ring humantong sa takot sa entablado, na isa pang karaniwang isyu. Kung nagsisimula kang makaramdam ng kaba tungkol sa paparating na kaganapan maraming linggo bago ito maganap, kung gayon ito ay maaaring isang palatandaan.
- Ang stress at nerbiyos sa paglipas ng panahon ay kadalasang maaaring magparamdam sa mga tao ng higit na malay sa sarili kaysa sa ginagawa nila sa panahon ng isang normal na pakikipagtagpo. Maaari kang mag-isip sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo sa isang kaganapan. Ang ilang mga tao kahit na i-replay ang mga sitwasyon sa kanilang isipan ay paulit-ulit upang makita kung maaari silang gumawa ng anumang naiiba.
Pagkaya sa Istratehiya
Sa kabutihang-palad mayroong ilang mga diskarte sa pagkaya na maaaring mailapat sa iyong lifestyle sa pang-araw-araw na batayan, pati na rin ang mga diskarte sa pangmatagalang. Subukan ang mga ito kapag nararamdam ka ng kaba o stress:
- Kumuha ng time-out Magsanay ng yoga, makinig ng musika, magnilay, kumuha ng masahe, o malaman ang mga diskarte sa pagpapahinga. Ang pag-urong mula sa problema ay nakakatulong sa pag-clear ng iyong ulo.
- Kumain ng balanseng pagkain. Huwag laktawan ang anumang pagkain. Panatilihin ang malusog, nagpapalakas na meryenda sa kamay.
- Limitahan ang alkohol at caffeine, na maaaring magpalala ng pagkabalisa at mag-uudyok ng pag-atake ng gulat.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Kapag na-stress, ang iyong katawan ay nangangailangan ng karagdagang pagtulog at pahinga.
- Mag-ehersisyo araw-araw upang matulungan kang makaramdam ng mabuti at mapanatili ang iyong kalusugan. Suriin ang mga tip sa fitness sa ibaba.
- Huminga ng malalim. Huminga at huminga nang mabagal.
- Bumilang hanggang 10 nang mabagal. Ulitin, at bilangin sa 20 kung kinakailangan.
- Gawin ang iyong makakaya. Sa halip na maghangad ng pagiging perpekto, na kung saan ay hindi posible, ipagmalaki subalit ang malapit na makuha mo.
- Tanggapin na hindi mo makontrol ang lahat. Ilagay ang iyong stress sa pananaw: Ito ba talaga ay masama sa iyong iniisip?
- Panatilihin ang isang positibong saloobin. Gumawa ng isang pagsisikap upang palitan ang mga negatibong saloobin ng mga positibo.
- Kumuha ng kasangkot. Magboluntaryo o maghanap ng ibang paraan upang maging aktibo sa iyong komunidad, na lumilikha ng isang network ng suporta at nagbibigay sa iyo ng pahinga mula sa pang-araw-araw na pagkapagod.
- Alamin kung ano ang nag-uudyok ng iyong pagkabalisa. Trabaho ba ito, mga ugnayan ng pamilya o iba pa na maaari mong makilala? Sumulat sa isang journal kapag ikaw ay nakadarama ng pagkabalisa o pagkabalisa, at maghanap ng isang pattern.
- Makipag-usap sa isang tao. Sabihin sa mga kaibigan at kapamilya na nababagabag ka, at ipaalam sa kanila kung paano ka nila matutulungan. Makipag-usap sa isang manggagamot o therapist para sa propesyonal na tulong.
Kapag nagdusa ka mula sa pang-araw-araw na kaba, pagkatapos ay dapat kang makahanap ng isang paraan upang makayanan ang mga sitwasyong nakasalamuha mo sa buhay.
Maraming tao ang pipiliing maiwasan ang mga potensyal na pag-trigger. Ang desisyon na ito ay ginagawang mas madali upang pamahalaan ang kanilang kalooban, ngunit madalas itong dumating sa halagang pag-iisa.
Ang mga spray ng stress relief ay isang pagpipilian upang isaalang-alang kapag nakikipaglaban ka sa mga isyu na may kasamang pang-araw-araw na kaba. Ang pagkilos ng paggamit ng isang produkto ay maaaring magbigay ng ginhawa, kahit na walang benepisyo sa medisina sa item.
Anxt nag-aalok din ng potensyal na malakas na mga benepisyo na maaaring nais mong isaalang-alang kung naghahanap ka para sa mga paraan upang harapin ang patuloy na stress at pag-aalala.
Ang pang-araw-araw na nerbiyos ay hindi isang pahiwatig ng pagkabigo. Ipinapakita nito na nais mong makamit ang pinakamahusay na mga posibleng resulta sa buhay. Kilalanin kung ano ang maaaring mangyari, humingi ng tulong sa propesyonal kung kinakailangan, at pagkatapos ay makahanap ng kasanayan sa pagkaya na makakatulong upang mapawi ang mga palatandaan ng stress sa iyong buhay.